По-здоровому: Что нужно знать о панических атаках

Вам кажется, что вам не хватает воздуха, сердце вот-вот выскочит из груди или остановится, к горлу подступает тошнота, дрожат руки, знобит или бросает в жар, кружится голова, бросает в пот, вы испытываете животный страх, думаете, что еще секунда и вы либо взорветесь, либо умрете просто тут на месте. Знакомо? Так может проявляться паническая атака. О том, что это за расстройство и как взять себя в руки во время панической атаки, рассказывает медицинский психолог, терапевт Оксана Усенко.

Панические атаки относят к тревожным расстройствам. Бывает, что люди просто очень беспокойные, а бывает, страдают тревожным расстройством, при этом мысли носят навязчивый характер, вызывая сильную тревогу и мешают им жить. Вот вам пример: муж не перезванивает и не приходит в привычное время домой, его жене в голову приходят навязчивые мысли негативного характера, что с мужем что-то случится или случилось, она начинает плакать и молиться, при этом осознает, что с ней происходит и что он придет здоровый домой, но все равно боится, что его убьют по дороге или он попадет в неприятности. И ничего не может с этим поделать.

Паническая атака от просто сильной тревоги, описанной выше, отличается тем, что у человека возникают еще физические проявления — ложные симптомы инфаркта, к примеру, или инсульта. При этом психологически человек начинает чувствовать страх за свою жизнь, ему кажется, что он сейчас умрет, он начинает задыхаться. А иногда паническая атака возникает просто на ровном месте: казалось бы, человека ничто не тревожит, и вдруг ему кажется, что сейчас сердце остановится.

Самое важное в Telegram

Что делать

У меня была однажды сильная паническая атака и сейчас я расскажу вам, что делать в подобных случаях. Фраза "да ты просто не нервничай" в этом случае однозначно не работает.

1. Первое, что нужно сделать, восстановить дыхание. Подойдет любая техника с глубоким дыханием: глубокий вдох животом, медленный выдох, пока дыхание не восстановится.

2. Нужно принять свои чувства в данный момент. Мы выросли в такой среде, где чувствовать — плохо. И поэтому человек иногда не понимает, что с ним происходит, потому что он не знает, что чувствует. Перевести все в осознанность. Скажите себе: "Стоп, я сейчас боюсь, у меня паническая атака, так на ситуацию реагирует мой мозг; мне нужно просто дышать спокойно, выпить воды, сесть и расслабиться, и все пройдет".

3. Найти безопасное, знакомое место, где вы чувствуете себя спокойно и хорошо.

Окружающим действовать нужно по той же схеме:

• поддержать человека;
• предоставить ему место, где он может расслабиться и подышать;
• предложить воды;
• можно предложить пройтись;
• переключить разговор на какую-то отвлекающую тему;
• и просто задать вопрос "чем я могу тебе помочь?".

Если же панические атаки повторяются, нужно обратиться за помощью к психологу, когнитивному психологу, а в очень тяжелых случаях к психиатру, так как бывает и такое, что панические атаки сопровождают другие расстройства. В борьбе с паническими атаками подойдут все методы, направленные на поддержание нервной системы: водные процедуры, закаливание, спорт, здоровое питание. Так же необходимо проработать свои тревоги и страхи с психологом, так как часто причина кроется в неразрешенных проблемах психологических травм, которые мы можем не осознавать. Не стоит так же потакать своим страхам, кормить их просмотрами тревожных фильмов, чтением книг негативного тревожного содержания.

Читайте также: По-здоровому: Что нужно знать об обсессивно-компульсивном расстройстве

Чтобы быть в курсе самого интересного на ZZА! — подписывайтесь на наш Telegram!

Источник